5 alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade e dar adeus ao estresse

Pratos com salmão e abacate do Botanikafé, em São Paulo (Foto: reprodução Instagram @botanikafé)

 

 

Em tempos de crise, como a pandemia do Novo Coronavírus (COVID19), é natural sentir mais tensão, estresse e ansiedade. Nesse período de confinamento a preocupação com o presente e futuro próximo fica mais intensa. Se você também etá sentindo mais  dificuldade de manter o equilíbrio emocional e procura por soluções, saiba que alguma medidas diárias e muito simples podem ajudar a controlar os sintomas e devolver um pouco de tranquilidade ao seu dia a dia.

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Além de meditação, aromaterapia, exercícios físicos, vale fazer escolhas mais assertivas. Segundo a nutricionista do SuperPrix, Erica Schattka, refletir sobre as escolhas que fazemos quando se trata de comida é uma mudança direta e positiva no estilo de vida de seu corpo e cérebro. A seguir, ela dá dica de 5 alimentos que vão ajudar a passar por este período de quarentena de uma forma mais leve e menos ansiosa:

1. Abacate


“O abacate é rico em vitaminas do complexo B e gordura saudável para o coração, que podem ajudar a diminuir a ansiedade. No caso da vitamina B6 ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores, incluindo a serotonina, que influencia o humor”, explica. Já a vitamina E, solúvel em gordura e só encontrada em alimentos como nozes e abacates com alto teor de gordura,  é um nutriente importante para a visão, reprodução e manutenção da pele saudável. Além disso, também está relacionado à cognição, ajuda a ampliar os vasos sanguíneos e é necessário para a formação de glóbulos vermelhos. 

abacate (Foto: Reprodução/Unsplash Thought Catalog )

 

2. Salmão


Os ácidos graxos ômega-3 são particularmente eficazes quando se trata de alimentos que ajudam na ansiedade. É possível encontrar ácidos graxos ômega-3 em alimentos como salmão, sementes de chia, soja e nozes, além de azeite prensado a frio.

Alimentos com vitamina D: salmão (Foto: Getty)

 

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3. Leite

 

 

Pode parecer “lenda da vovó”, mas há alguma ciência por trás do copo de leite antes de dormir. “Um copo de leite fornece minerais como cálcio, potássio, magnésio e triptofano, e auxilia na diminuição do estresse”, diz. 

Alimentos com vitamina D: leite (Foto: Getty)

 

4. Chá de camomila

 


Que tal incluir uma xícara de chá quente e suave após um longo dia? “O papel da camomila na redução da ansiedade tem a ver com a capacidade de facilitar o sono para o descanso noturno”.

Além de ser um calmante natural, a camomila traz benefícios para a beleza (Foto: Thinkstock)

 

4. Chocolate amargo


A incorporação do chocolate na versão amarga também pode ser útil para aliviar a ansiedade. “Ele melhora a ansiedade devido aos seus antioxidantes redutores de estresse e à capacidade de aumentar os níveis de serotonina”, explica.

Chocolate 70% tem ação anti-inflamatória e antioxidante (Foto: Reprodução/Unsplash)

 

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